Dưới góc nhìn sinh hoá, cảm giác hạnh phúc thực chất là do tác động của các chất hoá học xảy ra trong não bộ, phổ biến nhất là dopamine, oxytocin, serotonin và endorphins (viết tắt là D.O.S.E). Mời bạn tham khảo 4 loại hormones khiến chúng ta hạnh phúc và cách để kích hoạt chúng nhé:
I – Dopamine – hormone của động lực
Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh khiến con người khao khát và nỗ lực để đạt được một mục tiêu nhất định. Khi đạt được mục tiêu, não bộ sản sinh ra dopamine như một phần thưởng, giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thôi thúc được lặp lại cảm giác đó.
Hãy thử đặt ra những đầu việc nhỏ trong ngày như:
+ Tưới cây
+ Dọn dẹp phòng
+ Thử công thức nấu ăn mới
+ Đọc 1 trang sách mỗi ngày
+ Các mục tiêu đơn giản sẽ dễ dàng để hoàn thành hơn các mục tiêu lớn, từ đó làm sản sinh thêm dopamine mà không tốn quá nhiều công sức và thời gian.
II – Oxytocin – hormone tình yêu
Oxytocin thường được biết đến là “hormone tình yêu”, được sản sinh thông qua các hành động tương tác gần gũi trong mối quan hệ.
Để khơi dậy hormone tình yêu, bạn hãy “chăm” thể hiện cử chỉ thân mật với những người mình thương nhiều hơn. Điều này có thể là:
+ Tặng những cái ôm ấm áp cho bố mẹ
+ Vuốt ve thú cưng
+ Dành thời gian cho bạn bè
Những hành động này không những giúp tăng lượng oxytocin của bạn, mà còn khiến những người quan trọng với bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
III – Serotonin – hormone điều hoà tâm trạng
Serotonin là chất hoá học điều hoà tâm trạng được biết đến rộng rãi nhờ khả năng điều hòa giấc ngủ, ăn uống và hệ tiêu hoá. Bởi những tác dụng này mà nó cũng là thành phần thường thấy trong các loại thuốc chống trầm cảm.
Bạn có thể kích hoạt serotonin bằng cách:
+ Mở cửa sổ đón ánh nắng mặt trời
+ Đi bộ quanh khu vực mình sống vào buổi sáng
+ Tắm nắng khoảng 5-15 phút mỗi ngày (đừng quên bôi kem chống nắng)
+ Bên cạnh đó, ăn các thực phẩm giàu protein (cá hồi, thịt, trứng,…) cũng có thể tăng hàm lượng serotonin.
IV – Endorphins – hormone đến từ hoạt động thể chất
Endorphins được sản sinh ra bởi hệ thần kinh trung ương giúp xoa dịu cơn đau về thể chất và tăng cường cảm giác dễ chịu, từ đó giúp con người tiến đến trạng thái vui vẻ hơn. Vì thế endorphins còn được biết đến là “thuốc giảm đau” tự nhiên của cơ thể.
Nếu bạn cảm thấy chán nản hoặc mệt mỏi, hãy thử thư giãn bằng cách:
+ Vươn vai
+ Nhảy theo điệu nhạc mà bạn thích
+ Tập thể dục, yoga hoặc chạy bộ
+ Những hoạt động đòi hỏi sự chuyển động của cơ thể sẽ kích thích endorphins và khơi dậy nguồn năng lượng tích cực.